Nutrients pel nostre sistema immune

Com podem ajudar a enfortir el sistema immune i millorar l'acció contra patògens

· Millorant les diferents línies de defensa.
· Millorant la salut del sistema digestiu i de la microbiota, ja que el 90% del sistema immune està en l'intestí i una de les funcions de la microbiota és la d'immunoregular.
· Millorant els mecanismes de resolució de la inflamació que acompanyen l'activitat del sistema immune.
· Millorant l'estat de barreres com pell i mucoses que ens protegeixen.

Nutrients claus / fonts de suplementació:

· Vitamina D: per millorar la immunomodulació i, per tant, la resposta del sistema immune / Durant els mesos d'hivern, tenint en compte que el sol no ens permet la síntesi, és indispensable la suplementació en forma de vitamina D3 (colecalciferol) que és més activa.

· Glutamina: un aminoàcid essencial que serveix per segellar la barrera intestinal i millorar l'efecte barrera / És un aminoàcid que es troba en fonts animals com la carn i els ous.

· Vitamina A: per ajudar al manteniment de la primera línia de defensa de l'organisme: pell i mucoses tant respiratòries com intestinals / El fetge de bacallà és molt ric en vitamina A. També en contenen verdures de temporada com la pastanaga, la carabassa, els espinacs...

· Cúrcuma: per ajudar a modular la inflamació i restablir l'homeòstasi. La curcumina present a la cúrcuma és la que té activitat biològica / fresca, en pols es pot afegir en cremes, infusions, especiar les carns o l'hummus.

·Vitamina C: per ajudar al sistema immune i protegir les cèl·lules del dany oxidatiu / fruites cítriques.

· Omega-3: per ajudar a modular la inflamació i restablir l'homeòstasi / peix blau.

L'estrès, la falta de descans i/o mals hàbits d'alimentació interfereixen directament en l'activitat del sistema immune.

Tens en compte aquests nutrients en el teu menú?

Un consell, intenta afegir aliments als teus àpats que els continguin i si és necessari valora la suplementació.