El cicle menstrual - Com ens sentim i com connectar en cada fase del nostre cicle menstrual

Entendre la fluctuació hormonal durant el cicle menstrual i l’afectació d’aquest ball d’hormones anímicament i en l’energia ens pot ajudar a conviure millor amb cada cicle.

FASE FOL·LICULAR
La FSH i els estrògens estimulen el creixement/ proliferació fol·licular.

Fase menstrual
L’inici del cicle comença amb l’arribada de la menstruació. El sagnat és pròpiament la descamació de l’endometri, una ferida fisiològica. És un moment de més vulnerabilitat i menys energia que convida al descans i a evitar la culpabilitat si aquests dies podem amb menys.

Dies preovulació
Entre el final del sagnat i l’ovulació és on hi ha més motivació i voluntat per fer coses. El cos es prepara per a una possible fecundació de l’òvul. Aquests dies són ideals per plantejar objectius/reptes, aguantar dejunis més llargs, activitats més intenses.

OVULACIÓ Ruptura fol·licular
L’ovulació és el moment clau per fer diana en cas que volguem un embaràs. És una fase curta que dura 2-3 dies i es situa a meitat del cicle. Ens sentim energiques, empàtiques, més sexuals. És un moment àlgid que predisposa a les relacions.

FASE LÚTIA
La LH transforma el fol·licle dominant en cos luti que segrega progesterona per sostenir l’endometri per un possible embaràs.

Dies postovulació
Després de l’ovulació, el cos es disposa a preparar l’endometri per acollir un possible òvul fecundat. La progesterona, protagonista d’aquesta fase ens connecta més amb el nostre interior. És una fase sobretot de connexió.

Premenstrual
Els dies abans de la regla són de més sensibilitat. Si no hi ha embaràs, es produeix la degeneració del cos luti i es produeix la baixada de progesterona conjuntament amb la dels estrògens. La baixada dels estrògens prèvia a la menstruació, augmenta la gana perquè recordeu que els estrògens (com comentàvem en un post anterior) modulen la gana i el moviment. La clau en aquest moment és la flexibilitat tant en l’alimentació com en l’activitat física i del dia en l’àmbit laboral i personal.